nogi ile

[...] lekko to poszło. Potem za to łączona fajnie dobiła ;-) No ale ogólnie wszędzie spory zapas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RrwzCmP_TQc Z taką formą kończę priorytet na nogi ;-) Z efektów jestem zadowolony, rozmiar większy niż przed spzitalem, separacja spoko, więc czego chcieć więcej :-) https://zapodaj.net/images/b30f157489aff.jpg [...]

[...] 50kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik + aero 20 min Po treningu fizjo lekko porozbijał klatkę, ponawałał pinami, i okleił tejpami. Lekko ulżyło ;-) Trochę wody pociągnąłem od przeciwzapalnych, ale tragedii nie ma, nogi i plecy ciągle dobrze poseparowane ;-) https://zapodaj.net/images/996c45951b827.jpg https://zapodaj.net/images/fa3191063094e.jpg

Twoje Nogi to dla mnie marzenie scietej glowy Przemku, ale nap*****lam ile moge i kiedys moze tez bedzie sie czym pochwalic :-))

Przemku, walcz dzielnie na ile tylko możesz:-) Zbliża się czerwiec i pewnie ustawka u Banana w sklepie- pokażesz mi jak się robi nogi!

Dziękuję!! :-) Mati ja w ogóle pierwszy raz teraz Pawła widziałem na żywo, i o ile na zdjęciach już robił wrażenie, to na żywo sam aż nie dowierzalem. Nogi praktycznie już nie odstawaly, a góra to jakaś masakra! A swoją drogą - Ty też spory się zrobiłeś :-) Mam sporo fotek, ale coś słabo net chodzi i nie chcą się wgrywać. Może chociaż jedną się [...]

Uaaa piękne nogi!!! To ile brakuje do 80?

[...] Dalej w uginaniu stojąc +2,5kg, na suwnicy +5kg. Na czwórki już większy progres, ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW [...]

[...] mi trochę prawa dłoń, którą wczoraj lekko uszkodziłem na boksie. Ale z hakami plecy nie sprawiały problemu ;-) Jutro polecę jeszcze push najprawdopodobniej u siebie, a w pon nogi na tej siłce gdzie ćwiczy Kondziu. I być może tam zostanę już na stałe, zobaczymy. Od razu zaznaczam, że nie jest to foto w celu jakiegoś chwalenia się formą, bo wiem, [...]

[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]

Ja pamiatam jak nogi na ustawce robil w lodzi. Kopyta jak... A teraz ile kg wiecej siedzi:-D duzo ludzi sledzi z cichacza;-D

[...] nie było %-) Załamka trochę... %-) No ale trudno, i tak plan po raz kolejny wyrobiony ponad normę ;-) Potem co ciekawe w regresie +2,5kg i aż 2 powtórzenia wiecej, mega ;-) Dalej w każdym ćiwczeniu też do przodu, no moc była aż do samego końca ;-) Jutro nogi, może też uda się coś gdzieś dorzucić? :-) https://www.youtube.com/watch?v=B9kphSUkLI4

[...] wyrobione. Na wyciągu i hammerze to już tylko po symbolicznym kilogramie dodane, no ale zawsze progres %-) Waga 109,5kg, czyli powolutku schodzi. Dobrze ;-) Jutro nogi ciężko, i w weekend chyba off, bo najprawdopodobniej jadę do siebie na wiochę. I na koniec foto poglądowe. Powoli powoli, ale ciagle jest lekka poprawa ;-) Walczę z tą [...]

[...] czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. Po treningach pull 25 min [...]

NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 51kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 65kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 205kg 3b. Uginanie z hantlą 3x15 12kg 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę więcej chęci na trening, i sam w sobie też był całkiem spoko. Ale powoli [...]

[...] dopadł... Nie tak jak u Dawida, ale też blok na żarcie i sraka... dzisiaj póki co lekko kręci w brzuchu, ale apetyt dalej słaby. Dobrze że dnt wypadł. Ratuj się ile możesz, bo u mnie pierwszy dzień też był taki łagodny, lekki blok na żarcie i kibel, ale jeszcze nogi zrobiłem i wszystko było git, konkretne ekscesy zaczeły się dzień później ;-D

[...] wyrobione powtórzenia tak jak miało być ;-) Hammer też lekko na plus. Łoś +1,25kg, ale jakoś lekko poszło, więc wyszło mi więcej powtórzeń niż zakładałem. Bicek też z progresem, ale młotki do powtórki za tydzień. https://zapodaj.net/images/a57d579e605ca.jpg Jutro w końcu nogi %-) I od jutra będzie podbitka kcal, ale jeszcze nie wiem gdzie i ile.

Myślałem, że laser to taki pewniak i że w 100% skuteczny, a tutaj okazuje się że tak nie jest... ja na pewno przed startem będę musiał robić na nogi głównie piszczele chodzi bo mam te żylaki i nie ma szans żebym tam się ogolił... o ile też będą chcieli robić laser przy żylakach.

[...] na niższym zakresie już nie było takiej masakry jak na 15 powtórzeń do niedawna. Potem suwnica, i pompa dalej słaba. Dalej już improwizowałem, sissy squat, prostowanie, i nogi drżały, sił nie było, ale pompy też nie. Dopiero dupę mi spompowało jak u Kardashianki %-) Wnioski mam takie - split z partią 1x w tygodniu, gdzie na jednym treningu [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 [...]

[...] 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 12x110 / 12x110 / 12x100 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 -------------------------- 15x0 / 15x0 / 15x0 Dobry trening, mimo że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz [...]